薄毛にサプリメントは効く？摂取したい成分やおすすめサプリを紹介

薄毛に効くサプリメントは数多く市販されていますが、本当に効果があるのか気になっている人も多いのではないでしょうか。薄毛の原因は男性と女性で異なり、加齢や生活習慣など、原因はさまざまです。

何も対策をしないでいると、薄毛が進行してしまい、専門クリニックで手術することになるかもしれません。薄毛に効くサプリメントの成分、男女別おすすめサプリメントを紹介します。サプリメントを摂取して対策したい方は参考にしてください。

AGAマガジン編集部
吉川 貴紀
AGAに悩み様々な薄毛対策グッズを利用した経験があります。その際に感じた商品の効果や経験者ならでは調査力を活かして、薄毛に悩んでいる読者にわかりやすく役立つコンテンツをお届けします。様々な最新情報もお届けできればと思います。

そもそもサプリメントは薄毛に効果ある？…あくまで栄養補助としては有効

厚生労働省によると、サプリメントには明確な定義がないものの、「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル形態の製品」と考えられており、日常の食事では足りない栄養成分を補助する働きがあります。

薄毛に効くサプリメントを摂取するメリットは、髪の毛に必要な栄養成分を手軽に補うことができる点です。毎日の食事にプラスする形でサプリメントを摂ることで、髪の毛を健康的に保ち、成長を補ってくれます。

抜け毛を防ぎ、育毛をサポートするという意味では、サプリメントを摂取するのがおすすめです。

しかし、サプリメントはあくまでも「食品」である以上、薬や食事の代わりにはなりません。サプリメントを大量に摂っても、薄毛を改善し、発毛を促進する効果は期待できないため、本格的に薄毛を治療する場合は、医薬品が有効です。

薄毛改善するためにサプリで摂取したい成分と効果を解説

薄毛を改善するには、バランスのよい食事が欠かせませんが、食事だけでは足りない栄養成分が出てきてしまいます。大切な髪の毛を健やかに保つために食事を補う形でサプリメントを摂ることがおすすめです。

薄毛対策と表示されているサプリメントに、必ず以下の成分が含まれているかを確認してから摂取しましょう。

髪の毛を構成する成分

髪の毛を構成する主成分に「ケラチン」があります。髪の毛の80〜90％がケラチンといわれるほど、多くを占める成分です。ケラチンは髪の毛や爪を構成するタンパク質で、18種類のアミノ酸から構成されます。

ケラチンが不足すると、髪が細くなり、ツヤが失われます。ケラチンを補うことで、薄毛改善の効果が期待できるでしょう。

ケラチン加水分解物

ケラチン加水分解物はケラチンの分子を小さくし、吸収されやすくしたものです。ケラチンはそのままの状態だと吸収しにくいため、ケラチン加水分解物が作られました。

ケラチン加水分解質はダメージケアを目的としたシャンプーやトリートメントなど、さまざまなヘアケア製品に含まれています。薄毛に効くサプリメントに「ケラチン加水分解物」の表記があるか、チェックしてみてください。

亜鉛

亜鉛は、アミノ酸をケラチンに合成する働きが期待できる成分です。厚生労働省によると、亜鉛の1日あたりの摂取量は成人男子で「11mg」、成人女子で「8mg」とされています。

亜鉛を豊富に含んでいる食品として、牡蠣、チーズ、豆類、ナッツ類があります。亜鉛は普段の食事だけでは、1日の摂取量を補うことが難しいため、サプリメントで効率よく補いたい栄養素の一つです。

亜鉛は、カフェインと一緒に排出されてしまう傾向にあります。緑茶やコーヒーを普段からよく飲む人は亜鉛不足になっている可能性があるため、サプリメントで補いましょう。

抜け毛を予防する成分

抜け毛は髪の毛の生え変わりサイクルの中で、必ず起きる生理現象で、通常でも一日に50～100本程度が抜けるといわれています。抜け毛を予防するには、健やかな髪の毛を育てる土台となる頭皮の健康を維持することが重要です。

そこで必要となってくる成分がイソフラボンとノコギリヤシエキスです。

イソフラボン

大豆イソフラボンには、AGA（男性型脱毛症）の原因物質の一つである「5αリダクターゼ」を妨げる働きがあるといわれている成分です。

イソフラボンといえば、女性の更年期障害の症状を軽減する目的で摂取するイメージがあるのですが、男性の薄毛の予防にも効果が期待できます。

大豆イソフラボンが多く含まれる食品は、大豆、納豆、豆腐、油揚げ、豆乳などです。1日あたり70～75mgが上限になっているため、過剰摂取に気をつけながら服用しましょう。

ノコギリヤシエキス

ノコギリヤシは、アメリカ南東部を原産とする小さなヤシの一種です。中高年男性の強壮や利尿などに効果が期待できることが知られています。

男性の抜け毛予防にもなるといわれているのですが、有効性について今もなお研究が進められている最中です。

ノコギリヤシには大豆イソフラボンと同様、AGA（男性型脱毛症）を引き起こす「5αリダクターゼ」を阻害する作用があるといわれています。また、海外の臨床試験によると、軽度〜中等度のＡＧＡ患者に、ノコギリヤシを24カ月投与したところ、全体の38％に薄毛の改善傾向がみられたそうです。

頭皮の環境を整える成分

頭皮の環境を整える成分として大切なのが、ビタミンB類とコラーゲンペプチドです。

薄毛対策として、頭皮を健やかに保つことも大切といえます。頭皮や毛根が不健康だと、髪のトラブルが増えてくるからです。頭皮は「頭の皮膚」のため、顔の肌と同じようにコラーゲンが存在し、弾力や柔らかさを維持しています。

しかし、加齢とともにコラーゲンが減少すると、頭皮は薄く・硬くなってしまいます。その結果、健やかな髪の毛を育てることができなくなるでしょう。

ビタミンB類

ビタミンB類のなかで頭皮の環境の正常化のために働いてくれるのが、ビタミンB2です。同成分は抜け毛の原因となる皮脂の過剰分泌を抑制し、頭皮の細胞分裂を促進する働きが期待できます。

レバー、乳製品、卵、納豆、緑黄色野菜、うなぎなどに、ビタミンB2は多く含まれています。

ケラチンを再合成する亜鉛の働きをサポートするのが、ビタミンB6です。ビタミンB6は、魚介類、鶏肉、レバー、ニンニク、バナナに多く含まれます。

いずれも水に溶けやすく、すぐに尿として排出されるため、ビタミンB2とビタミンB6の育毛効果を実感するには、何回かに分けて摂ることをおすすめします。

コラーゲンペプチド

コラーゲンペプチドは、コラーゲンの吸収力を高めたタンパク質です。森永製菓が2019年に発表した研究によると、コラーゲンペプチドを毎日摂取したグループの髪の毛の状態について、「抜け毛が少なくなった」「髪の毛が丈夫になった」と効果を実感した人が増えました。

コラーゲンペプチドによって毛細血管が発達し、毛母細胞が活性化したことで引き起こされたと考えられています。美肌効果も期待できるコラーゲンペプチドは、薄毛に悩む人なら積極的に摂取したい成分です。

育毛を助ける成分

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質ですが、そのケラチンをもっと細かく見ると、18種類のアミノ酸から構成されています。

育毛を助けるロイシンやシスチンは、18種類の中に含まれているアミノ酸で、ロイシンは必須アミノ酸で、体内では合成されず、必ず食べ物から補給しなければなりません。

一方、シスチンは非必須アミノ酸で、体内で合成することができるのですが、積極的に摂ることが求められています。

ロイシン

ロイシンは必須アミノ酸の一つで、ケラチンのタンパク質の構成に関わっています。ロイシンを豊富に含む食品を積極的に食べることで、育毛効果が期待できます。

ロイシンが多く含まれている食品として、大豆、レバー 、アジ、サケ、乳製品などがあります。

シスチン

シスチンは、非必須アミノ酸であるシステインが2つ結合した形をしており、髪の毛の主成分であるケラチンというタンパク質には、約18％のシスチンが含まれています。肌のタンパク質中にあるシスチンの含有量は3％程度なので、髪の毛の含有量は肌の6倍にも及びます。

髪の毛の硬さやしなやかさの秘密はシスチンにあると言って過言ではありません。シスチンには、髪の毛を太く丈夫にする効果と栄養不良を予防する効果が期待でき、多く含まれている食品には、鶏肉、魚介類、大豆などがあります。

薄毛改善にサプリメントを取り入れる際に注意したい3つのポイント

サプリメントを毎日の食事に上手に取り入れることで、薄毛の悩みを改善できる可能性があります。摂取する際に注意してほしいことは上記の3つです。

これからサプリメントを購入しようと考えている方は、注意点を押さえた上で服用してみてください。

1.過去にアレルギーを起こした成分が入ってないか確認する

特定の物質にアレルギーがある人は、サプリメントの中に過去にアレルギーを引き起こした成分が入っていないかを必ず確認してください。確認しないでサプリメントを口にしてしまうと、最悪の場合、アナフィラキシーショックを起こし、すぐに治療しなければ命を落とすことも考えられます。

アレルギー反応として一般的なのは、じんましんですが、食物だけでなく薬やサプリメントを摂取しても、その成分が含まれているならば30分～1時間以内に必ずじんましん発作が生じます。

サプリメントだから安全・安心で、アレルギーの原因となる成分は含まれていないだろうと、軽んじるのは危険です。サプリメントに特定の物質を含む成分が含まれていることも考えられるため、注意してください。

2.薬を飲んでいる場合は組み合わせに注意する

薬を飲んでいる場合は、サプリメントに含まれる成分との組み合わせに注意してください。特定の薬と相性が良いサプリメントや相性が悪いサプリメントがあります。

例えば、ビタミンB6と抗結核薬のイソニアジドを併用すると、末梢神経障害を予防することが報告されています。逆に、ビタミンB6と抗てんかん薬のフェニトインを一緒に服用すると、薬の効果が弱まってしまいます。

病院で処方された薬を常用している方が薄毛対策のサプリメントを飲むときは、念のため医師や薬剤師に確認してから飲みましょう。

厚労省の「e-ヘルスネット」には、薬とサプリメントの組み合わせ事例が紹介されています。気になる方はぜひ一読してみてください。

3.各サプリメントで決められている摂取量を守る

サプリメントはあくまで健康補助食品で、食事の不足分を補うものです。過剰に摂取したとしても、薄毛や抜け毛の治療ができるわけではありません。

薄毛が気になるあまり、たくさん飲んだ方が早く効くと思ってしまう方もいるのですが、薄毛対策のサプリメントに含まれる一部成分には、決められた量を超えて摂取すると危険な場合があります。

例えば、薄毛対策のサプリメントによく含まれている亜鉛は、過剰に摂取すると吐き気や下痢、食欲不振、頭痛などの副作用が現れることがあります。

イソフラボンも一日の上限摂取量が決められています。薄毛改善をうたったサプリメントを摂る際は、必ず用量・用法を守って飲んでください。

薄毛改善のためにサプリメントを摂取するなら「育毛サプリメント」がおすすめ！

薄毛を改善するには、バランスの取れた食事に十分な睡眠、規則正しい生活を心がけることが大切ですが、食事を補う形でサプリメントを摂取するなら「育毛サプリメント」がおすすめです。

育毛サプリメントだと、成分のバランスが育毛中心に作られていて、薄毛に効果が期待できる成分一つひとつのサプリメントを購入するより効率的です。

男性と女性では、薄毛になる原因が異なるため、男性向けには「シスチン」「ノコギリヤシ」が含まれるサプリメント、女性用として「亜鉛」「ビタミンB類」が含まれているサプリメントを摂るのがポイントです。

シスチンは髪の毛を太く丈夫にする効果があり、ノコギリヤシはＡＧＡ（男性型脱毛症）を引き起こす「5αリダクターゼ」を阻害する作用が含まれることから、男性の抜け毛対策に効果が期待されます。

亜鉛は髪の毛の主成分であるケラチンを生成する働きがあり、亜鉛の働きをサポートするビタミンB6が含まれていると、ハリとコシのある髪の毛を再生してくれることでしょう。

おすすめの育毛サプリメントを男女別に解説

育毛サプリメントは、気軽に摂取できることから、数多くの会社が販売しています。成分を一つひとつチェックするのも大変で、「どの育毛サプリを使っていいか分からない」と頭を抱える方も多いと思います。

そこで成分から検討してみたところ、男性におすすめな育毛サプリメントは、「アガルプEX」、女性向けには「マイナチュレサプリ」となりました。

これからサプリメントを購入する方は、上記の商品が自分に合っているか確認してみてください。

男性におすすめな育毛サプリメントは「アガルプEX」

「アガルプEX」は、ノコギリヤシやシスチン、亜鉛だけでなく、スーパーフードのモリンガなど、70種類以上の成分が配合されています。

配合数と成分へのこだわりは育毛サプリの中ではトップクラスで、衛生管理が徹底された国内工場で製造されているため、安心感が違います。

さらに「アガルプEX」には永久返金保証が付いているのが特徴です。4回以上継続しても効果が実感できない場合、全額返金に応じてくれるとあって、効果を心配している方にとっては安心材料となるでしょう。

複数のサプリを飲んでいる方は、アガルプEXを飲むことでサプリを1つに絞り込むことができます。

甘味料や着色料など、添加物を一切使わない無添加製法で作られていることも、選ばれている理由の1つです。

初回は約86%オフの980円で試すことができ、2回目以降もずっと4,500円で飲み続けることができます。

女性におすすめな育毛サプリメントは「マイナチュレサプリ」

「マイナチュレサプリ」は、女性に大人気の無添加育毛サプリメントです。18種類のアミノ酸や亜鉛、ビタミンB群といった髪の毛や頭皮に効果のある成分だけでなく、109種類の植物酵素などの栄養成分をぜいたくに配合しています。

コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を1粒に凝縮したため、複数のサプリメントを飲んでいる方は、一つにまとめることが可能です。さらに、長く飲み続けるものだからこそ、着色料や保存料などの余計な成分を取り除き、無添加にこだわりました。

「マイナチュレサプリ」は、衛生管理が行き届いた国内工場で生産されており、高品質で安全な品質管理が徹底されています。

カプセルにまでこだわっているのも「マイナチュレサプリ」ならではです。タピオカを原料として発酵させたカプセルは、水に溶けやすく飲みやすいのが特徴です。

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薄毛の進行が著しい場合や、男性に多いAGA（男性型脱毛症）の場合は、育毛サプリメントで薄毛を改善することは難しいです。

抜け毛が増えてきた、祖父母に薄毛の人がいる、育毛剤を何本も使っても効果がない場合は、AGAの可能性が高いため、AGAクリニック（男性型脱毛症専門クリニック）を受診してみましょう。

AGAクリニックでは、薄毛を治療する専門医が診察してくれ、治療薬を処方してもらえます。治療は薄毛の進行程度によって異なり、治療薬を処方する投薬治療からスタートし、発毛因子を頭皮に注射する治療を施し、それでも効果がない場合は、髪の毛を移植する自毛植毛を行います。

治療薬は、抜け毛を防ぐ「フィナステリド」「デュタステリド」の薬が処方されることが多く、発毛効果のある「ミノキシジル」も処方されることもあります。

近くに専門クリニックがない、通院する時間が取れない場合は、オンライン診察がおすすめです。

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育毛サプリメントに関するQ＆A

まとめ

育毛サプリメントは普段の食事では足りない栄養分を補う形で摂取するもので、サプリメントだけ飲んでいても薄毛は改善しません。

育毛サプリメントを選ぶとき、どのような成分が入っているかを必ず確認することが大切で、評価の高いサプリメントには、数多くの成分が配合され、いろんな形で髪の毛や頭皮に働き掛けるようになっています。薄毛が気になる方は、育毛剤と育毛サプリメントの併用もおすすめです。

薄毛が進行している場合は早めにAGAクリニックで治療してください。オンライン診療を行っているクリニックもあるため、一度相談してみてはいかがでしょう。