薄毛を対策する方法はある？薄毛の原因・対処法を解説

薄毛の原因は、遺伝的要因や加齢、生活習慣など人それぞれで、対処法も症状によって大きく異なります。薄毛を自分で改善するには、まず薄毛の原因を突き止め、原因に合った対策を講じることが大切です。

本記事では、薄毛の原因、薄毛を改善するセルフケア、おすすめの育毛剤などについて詳しく解説していきます。お金や時間をかけずに自分で薄毛を改善したい方、薄毛の原因を知って自分で予防したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

AGAマガジン編集部
内田 純平
30代前半の頃から薄毛に悩み、さまざまなAGAクリニックを調査しました。実際に飲み薬や育毛剤だけに限らずメソセラピーやHARG療法などの治療方法を試し、一時期は植毛まで考えました。が、無事に復活できました。その経験を活かしてAGAに悩むの皆さんのサポートをしていきたいと考えています。

そもそも薄毛の原因は？男女別に解説

株式会社リクルートの「薄毛に関する意識調査2021」によると、現在「薄毛である」と答えた人は男性で26.7％、女性は8.0％で、「薄毛である」と回答した人のうち「薄毛を気にしている」と答えたのは男性70％以上、女性90％以上になりました。

また、「薄毛でない」と回答した中でも、男女ともに約30％が不安を感じ、20％弱がすでに何らかの対策をしていることが分かりました。薄毛の原因を、男女別に見ていきます。

男性の薄毛の原因：多くはAGA（男性型脱毛症）

男性の薄毛の原因で最も多いのは、AGA（男性型脱毛症）です。AGAは成人男性の3人に1人が発症すると言われています。また、10代で発症する可能性があることも注意すべきポイントです。

AGAは進行性の脱毛症で、おでこの生え際や頭頂部の髪の毛が徐々に抜けて薄くなっていくのが特徴です。発症すると、まず髪の毛のハリやコシがなくなり、うぶ毛のような毛に変わります。その後、じわじわと脱毛していくため、進行過程で気付く方も多いようです。

円形脱毛症はこれまでストレスが主な原因とされてきましたが、自己免疫によることが分かってきました。単発型は時間が経つと自然に治ることもあるのですが、多発型は専門クリニックで治療してもらうことをおすすめします。

なお男性の薄毛は、加齢やストレス、血行不良などでも起きることもあります。働いている環境や家庭でストレスを抱えている方は、そこが原因になっているかもしれません。

女性の薄毛の原因：多くは加齢とホルモンバランスの乱れ

女性の薄毛の原因の多くは、FAGA（女性型脱毛症）です。更年期以降の中年女性に多く見られ、頭頂部もしくは全体的に髪の毛が薄くなっていくのが特徴で、つむじや生え際が透けて見えることもあります。

女性ホルモンの減少・過度なダイエット・過度な飲酒・喫煙・睡眠不足・遺伝などによって引き起こされるため、直接的な原因を特定することが薄毛改善につながります。

産後抜け毛は女性ホルモンがヘアサイクルに影響を及ぼすことで起こるもので、産後2〜3ヵ月後からごそっと髪の毛が抜け始め、症状は3ヵ月から半年間続きます。

女性特有のヘアアレンジも薄毛の原因となることも考えられるでしょう。ポニーテールで髪の毛を強く引っ張る、髪の毛の根元にエクステンションを編み込む、といったヘアスタイルは頭皮に負担をかけることにつながります。

薄毛予防・改善のために今すぐできる7つの対策

薄毛にはセルフケアで治せるタイプと、自分で治せず専門クリニックでの治療が必要なものがあります。遺伝が原因のAGAと多発性の円形脱毛症は、専門クリニックでの治療が必要です。一方それ以外は自分で治せる可能性があります。

以下では薄毛予防・改善のために今すぐできる対策を7つ紹介します。薄毛が気になり始めた方は、できるだけ早く対策することがおすすめです。

1.睡眠時間を十分に確保する

睡眠時間が5時間未満の人は抜け毛が増えたり、薄毛が進行したりするといわれています。実は睡眠時間と薄毛には深い関係があり、薄毛改善には睡眠時間を十分に確保することが大切なのです。

睡眠不足のときは、頭皮の血流や毛根に悪影響を及ぼします。血管を収縮させる交感神経が優位に働き、常に緊張していることからです。

一方、睡眠時間を十分に確保して質の良い睡眠をとることで、頭皮の血行が良くなります。成長ホルモンの分泌を促す副交感神経が働き、髪の毛を作る毛母細胞の増殖を促進できることが大きな要因でしょう。

成長ホルモンは眠ってから3時間の間に分泌されます。薄毛を改善したい方は、成長ホルモンの分泌を促すために6時間以上眠ることをおすすめします。質の良い睡眠を取ることで、髪の毛が太く強くなるでしょう。

2.食事の栄養バランスが偏らないように気をつける

髪の毛の主成分はタンパク質で、薄毛はタンパク質が不足することで進行するといわれています。私たちの体は毎日摂取した食事でできています。髪の毛も同様で、栄養バランスの取れた食事を行っていると、健やかな髪が育ちます。

一方、外食やコンビニ弁当が続くと、髪の毛の成長に必要な栄養分が不足するため、髪の成長に悪影響を及ぼしかねません。

毎日の食事では、タンパク質・アミノ酸・ビタミンC・亜鉛といった育毛につながる栄養素を意識して摂取するのがポイントです。食事で摂るのが難しい場合は、サプリメントで補うことも検討してください。

サプリメントは、あくまで主食を補うためのものです。栄養バランスの取れた食事を毎日しっかり摂った上で飲むようにしましょう。

3.適度に運動する

薄毛は血行不良によって引き起こされるため、血液循環を促すことは薄毛改善に効果的です。全身の血液循環を良くするために、適度な運動をして体を動かすことをおすすめします。

具体的な方法はウォーキング・ストレッチなど、毎日無理なく続けられる範囲の運動です。水泳やエアロビクスなど、育毛改善のためにハードな筋肉トレーニングをする必要はありません。

例えば、通勤通学の途中に一駅分歩く、休日は早起きして近くの公園でラジオ体操をするなど、お金をかけずにできる運動から検討すると良いでしょう。

身体を動かすことはストレス解消にもつながるため、髪の毛を健やかにしてくれます。全身を動かし、血行を良くすることを意識してください。

4.ストレスを溜め込みすぎないようにする

ストレスがあると、血管を収縮させる交感神経が優位に働き、頭皮の血流や毛根に悪影響を及ぼします。また、ストレスで髪を作る亜鉛が減少するとも言われています。

ストレスが髪の毛の成長に悪影響を及ぼすことは理解していても、ストレスと無縁の生活を送ることは簡単ではありません。

ストレスを受け入れながら、自分なりの解消法を見つけることが大切です。ストレスをためすぎないようにすることで、薄毛改善に効果が期待できます。

例えば、趣味の時間を充実させる、適度な運動をする、瞑想やヨガをするなど、自分が気持ちいいと思う時間を作ることがポイントです。

5.頭皮マッサージをして血行を良くする

頭皮マッサージをすると、頭皮の血流が良くなり、毛根へ栄養を届けやすくなります。AGAの治療薬として認可されている「ミノキシジル」も、頭皮の毛細血管を拡張させて血流を良くする作用が期待できます。

頭皮の血流が良くなることで薄毛改善に効果が期待できるため、空いた時間に頭皮マッサージを取り入れてみてください。

頭皮マッサージはお金もかからず、セルフケアでできるのが大きなメリットです。指の腹を使って、後頭部・耳の後ろ・側頭部・頭頂部・前頭部の順で揉んでみましょう。頭皮マッサージを行うことで頭皮が柔らかくなり、髪の毛が育ちやすくなります。

こめかみ辺りを手のひらで抑え、頭皮全体を上げたり両耳を上下に引っ張ったりするマッサージも効果的です。頭皮が柔らかくなり、太くて強い髪の毛が生えることをイメージしながら丁寧にマッサージをしてください。

6.髪の毛・頭皮の汚れをシャンプーでしっかり落とす

頭皮の汚れや毛穴が詰まっていると、健康な髪の毛が育ちません。シャンプーで頭皮の汚れをしっかり落とし、毛穴の詰まりを解消する必要があります。

市販されているシャンプーは洗浄力が強すぎるため、一度にたくさん使うと流しきれず、頭皮の毛穴詰まりを悪化させる原因になります。また、爪を立ててゴシゴシ洗うと頭皮が弱くなり、フケが発生することも考えられるでしょう。

薄毛は、頭皮の汚れや毛穴詰まり、間違ったお手入れ方法などによって進行してしまうことも考えられます。そのため、シャンプー選びは細心の注意が必要です。

健やかな頭皮環境を作り出す「育毛シャンプー」を使うと、髪の毛や頭皮の汚れをしっかり落としながら、髪にハリとコシを与えてくれます。

育毛シャンプーについて、詳しくは以下の記事をチェックしてみてください。

7.育毛剤を使ってヘアケアをする

育毛剤には、今生えている髪を育て抜け毛を防ぐ有効成分が配合されています。シャンプーで頭皮の汚れをしっかりと落とした後に育毛剤を使うと、育毛剤の有効成分が浸透しやすくなり、より高い効果が期待できるでしょう。

シャンプー選びでもどんな成分が配合されているかの見極めが重要でしたが、それは育毛剤でも同じです。低刺激で肌にやさしい製品を選ぶことを心掛けてください。

薄毛の対策におすすめな育毛剤を男女別に紹介

薄毛の原因は男性と女性で異なり、男性の場合はAGA、女性はホルモンバランスの乱れから薄毛になる人が多いようです。原因別にアプローチすることで効果を発揮する育毛剤ですが、男性用・女性用では含まれている成分も異なります。

薄毛や抜け毛の対策におすすめな育毛剤を男女別に紹介します。

男性の薄毛対策におすすめな育毛剤は「チャップアップ育毛剤」

「チャップアップ」は、累計180万本売れている人気の育毛剤です。

定期購入の場合、100日間の全額返金保証11種類の無添加で肌に優しいが付いています。返金保証は商品に自信がある会社だからこそできるサービスといえるでしょう。

同育毛剤には、医学的にも注目されている成分「ジンゲルシックス」が含まれていることも特徴的です。ジンゲルシックスは高知県四万十産の赤ショウガから抽出されたエキスで、毛乳頭細胞の増殖を促し、髪の毛が太く成長する効果が期待できます。

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女性の薄毛対策におすすめの育毛剤は「マイナチュレ」

「マイナチュレ」は、11種類の無添加で、肌に優しいのがメリットです。シリコン・パラベン・合成ポリマーなどの添加物は入っていません。

180日の返金保証が付いているだけでも驚きですが、リピート率が97.5%と高いのも魅力です。多くの女性がリピート買いしていることは、効果を実感している人が多いことを裏付けているでしょう。

マイナチュレのボトルは他の育毛剤と異なり、二重構造になっています。空気に触れて劣化するのを防ぎ、常に鮮度を保った状態で最後まで使い続けられます。

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薄毛が進行してしまった場合はAGAクリニックの受診がおすすめ

【当記事のクリニックの評価基準について】

当記事の評価項目・評価基準は、当サイトが独自に調査・集計して決定したものです。評価例は以下のような内容になっています。

評価項目	評価例
1.プラン料金	・治療に対する料金 ・その他追加費用
2.保証	・全額返金保証 ・副作用保証
3.サービス	・診療時間 ・休診日 ・オンライン診療

※特定の医療機関の治療を保証するものではありません。
※評価項目、配点割合、算定方法、公開している医療機関の順位等の個別のご質問については、お答えいたしかねます。

セルフケアで治せる薄毛には、育毛シャンプーで頭皮を清潔に保ち、育毛剤で毎日マッサージするのが大切ですが、進行性の脱毛症であるAGAやFAGA、自己免疫疾患である円形脱毛症の場合には、セルフケアでは治せません。

薄毛が進行してしまった場合は、AGAクリニックに受診することをおすすめします。男性と女性で治療薬が異なるため、男女別に治療を行うクリニックを選びましょう。

男性におすすめなのは「クリニックフォア」

「クリニックフォア」は東京、埼玉、大阪に医院を持つクリニックで、AGAのオンライン診療に力を入れているのが特徴です。全国どこに住んでいても初診から自宅で医師の診療を受診でき、AGA治療薬を発送してもらえます。

治療コースは4プランあり、抜け毛を防ぐ内服薬が処方される予防プランの定期コースでは、初回0円から始められます。

Webで簡単に予約でき、24時間対応です。時間が合えば当日診察も可能なので、忙しい方でも気軽に受診できます。

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治療実績【クリックで開きます】

【症例写真に関する情報の提供について】
フィナステリドとミノキシジルやサプリ、外用薬をご利用頂く治療方法での結果となります。
【副作用について】
◆ミノキシジル：血圧低下や心拍数の増加・頭痛やめまい・体重増加・手足のむくみ
◆フィナステリド：食欲不振、抑鬱感・かゆみ、蕁麻疹・性欲減退・ED
【費用と期間について】
期間は症例ごとに記載しておりますが、効果を実感頂くのには平均して4～10ヶ月程度の期間がかかります。費用に関しては、期間やプランによって異なりますが、平均月10,000円～15,000円程度の方が多いです。

引用元：クリニックフォア

クリニックフォアの口コミ一覧

この時代に合っている

土日の診断をしてくださることや、オンライン診療をしてくださることがとても助かります。
始めはオンライン診療は不安でしたが、お医者さんが丁寧に診断をしてくれるのでやってみたら安心でした。
今ではオンライン診療で充分だと感じています。
特に、いつもの薬を欲しいだけの時にはオンライン診療がおすすめです。
そして、薬を家まで届けていいただくこともできます。
病院に行った時も、お医者さんも、受付の方も看護婦さんも印象がいいです。
少なくとも、コロナが心配で病院にいけない、という人にはおすすめです。

引用元：みん評 CLINIC FOR（クリニックフォア）の口コミ・評判

その日診察して次の日薬が届く

AGAクリニックで検索したら見つけたのですが、聞いたことのないクリニックだったのでちょっと躊躇したんですが、スマホで診察できてクリニックに行く必要がないので楽だと思って利用してみたら正解でした。

自分が予約した時はかなり空いていたので直ぐの時間で予約できましたし、アプリとか必要なくてLINE通話で診察してもらいました。（診察といってもほんの１分くらい）

薬は発毛速攻プランでしたが、残念ながらミノキシジル外用薬が痒みが出たので利用を断念し、ミノキシジルとフィナステリドの内服薬のみで治療を続けましたが、3ヶ月くらいで家族も「濃くなった」とはっきり分るレベルで髪の毛が増えたのでちょっと感動しました。

自分の場合は副作用としてまつ毛・腕の毛・手のこうの毛が濃くなりました。あと、耳に毛も生えましたｗ でも頭が濃くなる方を優先したかったので満足です。

午前に予約して午前に診察してそのまま薬を注文すると翌日に届くのは凄いと思います。（東京都在住）

引用元：みん評 CLINIC FOR（クリニックフォア）の口コミ・評判

AGA治療の経験がある人向けのクリニックです

オンライン診療は予約から、診療にあたっての事前カウンセリング（選択式のアンケート）までの事前準備は30分ほどででき、思い立ったらすぐに診療を受けることができるため、便利です。

ただ、診療時間はカウンセラーと医師を含め15分しかありません。

治療プランは、上述の事前カウンセリングの結果により、AIからおすすめされるプランを前提として話が進められます。

医師と相談して決めるというよりは、事前カウンセリングでおすすめされる治療プランを、カウンセラーと医師とで流れ作業的に確認しているだけで、料金体系を聞いても、自分でネットを見てくださいということで、患者の立場に寄り添った診療ではないなという印象を受けました。

料金がリーズナブルであるため、AGA治療経験があり、治療方針もしっかり決まっている人にとってはメリットがあるが、初めてAGA治療する人には、おすすめはできません。（診療時間が足りない場合は、別途診療の予約をして再度話すことは可能とのことですが、診療時間のコマは15分なので、結局また時間が足りなくなる恐れはあると思われます）

ちなみに効果については、まだ処方していないので無評価としましたが、別のクリニックで過去に処方された薬（成分）と、その容量も同じであるため、これまでと同等の効果となるであろうと想定します。（ミノキシジルとフィナステリドの服用）

ちなみに、これまでの私個人の効果としては、1年以上服用しましたが、増毛を実感！と喜べるほどのものは得られていません。副作用としては、体毛が濃くなり、今まで生えていなかったところにも産毛が生えてきます。耳からも、長くてしっかりした毛が一本生えてきたのを、ふとした時に発見しました。

引用元：みん評 CLINIC FOR（クリニックフォア）の口コミ・評判

女性におすすめなのは「クリニックフォアレディース」

「クリニックフォア」は、オンラインで女性の薄毛治療を行っているクリニックです。複数の内服薬と外用薬を使った治療を行っていて、万が一、治療薬が体に合わなかった場合、全額返金保証制度を利用できます。

5つの治療プランがあり、どのプランも初診料が0円なことも特徴的です。カメラ付きスマホなどで診察するとあって、専用アプリをダウンロードする必要はありません。

治療薬の定期発送は毎月コースのほか、3ヶ月・6ヶ月ごとがあり、数ヶ月分をまとめて購入すると最大10％オフになるのも嬉しいポイントです。

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治療実績【クリックで開きます】

引用元：クリニックフォア

まとめ

薄毛にはセルフケアで治るものと、治らないものがあります。遺伝などの原因による男性薄毛のAGA、女性特有のFAGA、円形脱毛症の場合は、なるべく早く専門クリニックを受診して、治療を始めましょう。進行性の薄毛は、早いうちに治療を始めることで、治療期間も短くて済みます。

セルフケアで治るタイプは、本記事で紹介した7つの方法をお試しください。自分の髪の毛や頭皮に合う育毛剤を見つけることはとても大切です。自分にピッタリの育毛剤を見つけ、根気強く使い続けてみましょう。きっと自分の髪に自信が持てるようになるはずです。